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不知道每天怎样吃才算有营养?
来源:上秋制冷 作者: 发布时间:2021-10-19 23次浏览
  随着生活水平的提高,越来越多的朋友开始注重营养饮食问题 ,希望通过饮食调养来达到营养均衡,身体健康的目的。很多营养类的科普都是概念式的框架理论指导,很难让人能够应用到实际生活中的一日三餐范围内。

 所以为了从实际帮助到大伙,为了方便大家阅读,为大家准备了以下几条实际性科学膳食指导:
 
 (1)一定要坚持谷类为主,尤其是全谷类食物,每天想办法一定要摄入一些,因为全谷食物可以降低二型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性疾病的风险。(建议成年人每天摄入全谷类或杂豆类食物50-150g),薯类50-100g。
 
(2)每天要吃12种以上的食物,每周要吃25种以上的食物,比如早餐可以吃4-5种食物,午餐吃5-6种食物,晚餐吃4-5食物,加工零食每天1-2个品种就可以啦。然后第二天换别的食物,每天菜品和营养零食的种类不一样就可以啦,其实一般家庭都是很容易达到的。(另外建议大家不要食物不要做得过多,以免浪费,其次不要吃得太多。每种食物摄取一部分,就足以满足人体需要啦,吃多了也是浪费,还会增加肥胖的概率,得不偿失)。
 
(3)自家蒸煮馒头的时候,不要加碱哦,以免破坏B族维生素。
 
(4)膳食蛋白质中,动物性蛋白要占50%以上哦。因为动物蛋白是优质蛋白,少吃两块豆腐,多吃一块瘦肉,明白了吗?
 
(5)食物相克的说法是没有科学依据的,所以尽情的按照自己的想法搭配美味的食物吧!
 
(6)为了保证“吃动平衡,维持健康体重”,一定要坚持每周至少五天的中等强度的体育运动哦,并且最好累计150分钟以上,主动身体活动最好每天6000步。
 
(7)每隔一个小时,一定要从板凳上起来走5分钟。
 
(8)减肥速度以每月2-4kg为宜,万不可在短时间内减掉过多的体重哦,否则咱们的身体是绝对受不了的,而且还会产生很多副作用,非常不利于我们的身体健康
 
(9)多吃大豆及其制品,可以降低乳腺癌和骨质疏松症的发病风险。
 
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